Le sport est une discipline importante à l'école. En plus d'être une matière régulière, le sport se décline en plusieurs épreuves sportives, plus ou moins exigeantes, qui jouent un rôle important dans la notation et le classement final.
Le sport est présent au quotidien de la formation : une à deux séances de sport sont prévues au planning par semaine. A cela s'ajoute le parcours du combattant, les cours de maîtrise sans arme de l'adversaire (techniques proche des sport de combat certains arts martiaux), les marches, etc... Sont notées les disciplines suivantes : la course à pied, la capacité musculaire, la montée de corde et la natation. On peut aussi ajouter le parcours du combattant, qui fera l'objet d'un autre article. En ce qui concerne les coefficients, ils peuvent différer selon les examens et les écoles. A titre indicatif, lors de mon passage à Montluçon, les 4 notes épreuves de sport étaient réunies pour en faire une seule sanctionnée d'un coefficient de 7 à l'examen final. Il faut donc être relativement complet pour avoir de bons résultats. Le parcours du combattant a un coefficient de 3. |
Course à pied
C'est le sport que vous pratiquerez le plus en école. Il y a 4 épreuves de course à pied durant la formation. Deux en tenue de sport classique (baksets) et deux en treillis-rangers.
Les épreuves sont exclusivement des 4km, notés selon un barème chronométrique. Pour avoir 20, il faut le boucler en moins de 15 minutes en baskets et 16 minutes en treillis-rangers (pour les garçons). Le parcours peut être sur bitume ou sur chemin avec ou sans relief, en fonction de l'école. |
Capacité musculaire
l s'agit de 3 épreuves, qui sont passés successivement le même jour :
- Les tractions : En prise pronation, largeur d'épaules ou plus, il faut descendre au maximum (déverrouiller) et monter menton au dessus de la barre. Aucun mouvement des jambes n'est toléré. Pour les filles qui n'arrivent pas à en faire une, il est possible de choisir de juste rester suspendue, menton au dessus de la barre pendant un certain temps pour avoir quelques points. - Les pompes : Aussi appelées "appuis faciaux". Pieds serrés, corps gainé (plat, interdit de remonter le bassin), les mains largeurs d'épaules (certains examinateurs refusent de les écarter plus!), il faut descendre le buste jusqu'à la hauteur d'un cône de type coupelle (environ 5cm de hauteur), c'est à dire presque jusqu'au au sol. La remontée doit se faire sans à-coups, sans aide du bassin. - Les abdominaux : Les pieds bloqués dans un espalier, les jambes formant un angle droit, bras croisés sur le buste, mains sur les épaules. Il faut remonter le buste jusqu'à toucher ses genoux et le redescendre pour toucher la main de l'examinateur au sol avec le dos, sans se reposer en bas. Les notes de ces 3 exercices sont regroupées en une seule, à coefficient égal. |
Montée de corde
Il s'agit de monter une corde de 5m de hauteur.
Deux possibilités : soit on monte seulement avec les bras, dans le cas le barème offre plus de temps pour monter, soit on monte avec les bras et les jambes, dans ce cas le barème est plus exigeant. A savoir que pour les garçons, les 3 premiers examens laissent le choix entre bras-seuls et bras-jambes, mais à l'examen final la montée bras-seuls est obligatoire. Pour les filles les deux possibilités sont autorisés sur les 4 examens. Le départ se fait un pied au sol, l'autre levé, une main (celle opposée à la jambe au sol) sur la corde, l'autre sans contact avec la corde. Le chronomètre est déclenché lorsque votre jambe n'est plus en contact avec le sol. C'est une épreuve physiquement exigeante, mais dans laquelle vous pourrez progresser sans problème. |
Natation
Cette épreuve est passée 2 fois durant la formation. Elle est décomposée en 2 étapes:
- 10m d'apnée : Départ dans l'eau, depuis un mur, il s'agit de nager sur 10m sans qu'aucune partie de votre corps ne dépasse de l'eau. Ces 10m sont extrêmement importants, car, même s'ils ne rapportent aucuns points, ils peuvent en faire perdre. Si vous faites entre 7m et 10m, vous perdez 3 points. Si vous faites moins de 7m, vous perdez 5 points.
- 100m nage libre : En principe, les 100m sont effectuées sur une longueur de 50m, donc 2 aller-retour. Départ plongé ou sauté, la nage est complètement libre (toutes les techniques sont permises, même des nages persos aussi chaotiques qu'elles puissent être. Les nages sur le dos sont aussi acceptées).
Attention aux non-nageurs, cette épreuve a la particularité de ne pas disposer d'entrainement : vous irez à la piscine seulement 2 fois, pour les 2 examens.
- 10m d'apnée : Départ dans l'eau, depuis un mur, il s'agit de nager sur 10m sans qu'aucune partie de votre corps ne dépasse de l'eau. Ces 10m sont extrêmement importants, car, même s'ils ne rapportent aucuns points, ils peuvent en faire perdre. Si vous faites entre 7m et 10m, vous perdez 3 points. Si vous faites moins de 7m, vous perdez 5 points.
- 100m nage libre : En principe, les 100m sont effectuées sur une longueur de 50m, donc 2 aller-retour. Départ plongé ou sauté, la nage est complètement libre (toutes les techniques sont permises, même des nages persos aussi chaotiques qu'elles puissent être. Les nages sur le dos sont aussi acceptées).
Attention aux non-nageurs, cette épreuve a la particularité de ne pas disposer d'entrainement : vous irez à la piscine seulement 2 fois, pour les 2 examens.
Ainsi, ces 4 épreuves ont toutes le même coefficient au final, et donc la même importance. Il est important de se préparer avant d'entrer à l'école, même si vous progresserez pendant la formation. Ces épreuves demandent un engagement personnel : il faudra s’entraîner de sa propre initiative quand vous en aurez le temps.